每天都不想起床，經常烏眉瞌睡，無記性。你有沒有發現你或你的小朋友有以上幾種症狀？這些症狀可能都在提示你……你睡眠不足呀！！

一般成年人(18-64歲)的建議睡眠時間為七至九小時，而學前兒童(3-5歲)更應擁有長達十至十三小時的睡眠時間。以一個幼稚園K2的學生為例，如果學生需要早上六點半起床，即表示他們前一晚最遲八點半左右便要瞓覺。甚麼！八點半？在職家長可能還未下班，還未和子女跟進功課，完全沒有親子時間，該怎麼辦呢？

的確，香港人生活十分忙碌，無論大人或小朋友都各有各忙，相處時間所甚至休息時間都變到愈來愈少。不過，有研究指出長期睡眠不足會令人日間疲累，同時亦會降低自身免疫力，還會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等風險。

除了身體上的問題，長期睡眠不足還會令專注力和記憶力下降，反應較遲鈍而且難以集中精神。另外，你有發現嗎？當你前一晚睡得不夠，第二日的情緒都比較容易暴躁同低落，較易和人起爭執，繼而引發人際關係的問題。

相反，有足夠的睡眠可以令人調節好自己的身心，睡覺的時候還可以清除新陳代謝物，鞏固我們日間所學的知識，對小朋友的學習有莫大幫助。而且，睡眠期間分泌的生長激素會比清醒時高出三倍，可以令小朋友真真正正快高長大。

所以，如果你想改善小朋友專注力和情緒管理；又想增加自己工作時的效率，改善人際關係，今晚便要開始讓自己有充足的睡眠了！



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參考資料：



《長期睡眠不足的後果》- 全城興「瞓」

https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/Consequence.html

《睡眠的重要性》- 全城興「瞓」

https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/ImportanceOfSLeep.html#features14-1e

《夜貓朋友必讀– 三個必知的睡眠科學知識》- 樹洞香港Treeholehk

https://treehole.hk/psychology/睡眠科學/#2